六种帮助积极活动的方法永远保持健康

运动健身须知 2019-01-26 10:41:53
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六种帮助积极活动的方法永远保持健康
六种帮助积极活动的方法永远保持健康
 
在小组健身课程中连接到活跃的年龄者时,创建社区感是关键。这些参与者希望在课堂上享受美好时光时受到挑战。作为一名教练,平衡这两者可能是一项挑战。无论您是经验丰富的老师,也不熟悉那些适合该年龄段的老师,这里有六个提示,帮助您的参与者永远保持健康。
 
明智地选择音乐。
在策划音乐时,请牢记您的观众并提供各种音乐。不要害怕投入一些当前的热门歌曲或流行的舞蹈表演为你的班级增添情趣。考虑订阅音乐应用程序,例如Power Music或Yes!Go,有关流派和播放列表的多种选择,以及更改BPM的选项。
除了音乐选择,还要注意音量。目标是让音乐足够大,让小组听到它,但也可以听到他们听到的声音。美国运动委员会建议将分贝水平保持在85或以下。
专业提示:当我教授活跃的年龄者时,我们有一个系统,他们指向他们的嘴巴为我的音量和他们的耳朵音乐音量用拇指向上或向下拇指指示音量是否太大或太低。
 
提供不同级别的运动多样性。
就像任何其他参与者一样,活跃的年龄者拥有各种技能和经验。我曾经有一个参与者(恰好是一名前健身教练)告诉我他们希望教练明白他们不是在椅子上并且仍然可以移动 - 他们就像他们已经20岁了一样无法移动。为了使课堂成为一种积极的体验,总是提供多层次的锻炼,这样所有人都能感受到成功。积极的肯定是联系的关键。
 
挑战身心力量。 
当您想到挑战时,可能会想到高强度间歇训练或全力终结者。通过积极的年龄,重新构建您的心态,将心理挑战与体育锻炼结合起来。例如,指导参与者抬起右膝盖和左臂,或者在向前看的同时横向穿过房间。平衡是许多老年人的一个重要问题,在您的课堂上加入这种形式的培训可能会非常有益(Salzman,2010)。另外,考虑加入一两个hi-lo或舞蹈组合; 编舞可以刺激大脑,并可能对老年人痴呆症的早期发作提供保护作用(Burzynska等,2016)。为老年人提供各种活动对健康生活至关重要。
 
注意语言。 
运动环境包括一系列经验和世代。在使用诸如“女士们,先生们,下午好。”等语言向小组讲话时,要始终保持尊重。在提供暗示时也要考虑到这一点。保持线索清晰简洁; 让每个人都有间距。提示时请考虑以下问题:
 
什么是运动或运动?
他们什么时候应该进行这项运动或运动?
他们应该如何进行这项运动或运动?
他们应该感受到这种运动或运动?
与参与者建立融洽关系。 
在积极老龄化和健康生活方面,社会福祉至关重要(Seeman et al。,2001)。询问参与者他们为什么来上课,你可能会听到它是为了社交。请记住,您的课程可能是某些人在一整天中唯一的社交互动,所以要让它变得积极。这可以通过学习每个人的名字,询问他们的一天或询问他们是否有任何即将发生的事件来实现。一些参与者通过在课堂外参与社交机会来建立关系。我在一个人口稠密的退休目的地教书,许多参与者一生都住在其他地方。他们在课堂上建立了一个社区网络,并举办季度午餐和生日派对等活动。加倍努力始终是团体健身的成功策略; 然而,
包括功能性动作。 
在为老年人规划活动时,可以转移到日常生活中的功能性运动是独立生活的基础。对于某些人来说,频繁但具有挑战性的任务可能包括伸手去拿物品或弯腰以系鞋带。作为一名讲师,重要的是要了解您的参与者的目标可能集中在功能上适合生活。在您的编程中考虑包括深蹲,肩部按压,木排和膝盖提升等练习。
 
示例(60分钟)类可能如下所示:
热身和2个简单的高低组合(35分钟)
使用轻量级训练的阻力训练(12-15分钟)
功能性或瑜伽或巴利风格的动作,降温(12-15分钟)
 
参考
 
Burzynska,AZ等。(2017年)。白质完整性下降超过6个月,但舞蹈干预改善了老年人穹窿的完整性。前沿衰老神经科学, 9,59。
Salzman,B。(2010)。老年人的步态和平衡障碍。美国家庭医生, 82,1,61-68。
Seeman,TE等人。(2001年)。健康,高功能老年人的社会关系,社会支持和认知老化模式:麦克阿瑟成功衰老的研究。