泡沫辊...锻炼?

如何规范健身 2019-01-26 10:49:17
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泡沫辊...锻炼?
泡沫辊...锻炼?
 
泡沫辊无处不在,为什么不将它们用于一切?虽然它们通常被认为是一种预热和/或恢复工具,但您可能会惊讶地发现它们也可用于创建具有挑战性的锻炼。
什么是那个呢?
健身的一部分乐趣是发现挑战身体的新方法。当你可以以一种全新的方式使用你已经拥有的东西时,它会更好。每当我遇到任何健身器材时,我立即开始集思广益,使用它的方式超出了你“应该”使用它的范围。
也许你正处于紧张状态,在健身房里,你很难获得机器或其他设备,或者你只需​​要一个简单的,一件式的设备锻炼,你可以在家里做。抓住你的泡沫辊,让我们锻炼身体吧!
 
锻炼
这项训练包括一次热身运动,然后是七次练习。锻炼使用定时的25秒工作和12秒的过渡到另一侧或下一次锻炼。如果您经常使用这种锻炼方式,请执行两到三次电路并尝试不同的工作与休息比率以改变挑战。
 
练习
仰卧相对的手臂和腿部伸展(热身) - 每个手臂和腿部组合8次
这项运动的目的是通过促进肩膀和臀部的活动,让身体做好准备,通过加热你的核心来保持稳定的腰部,从而为锻炼做好准备。
这项运动的目的是通过促进肩膀和臀部的活动,让身体做好准备,通过加热你的核心来保持稳定的腰部,从而为锻炼做好准备。
 
爬行俯卧撑
由于手部位置的不对称以及将手放在滚轮顶部的不稳定性,此练习比常规俯卧撑更具挑战性。首先,尝试俯卧撑,同时将“高侧”臂(靠近您的头部的一侧)的脚朝向滚轮。你的一些体重向前移动会减少一点阻力。如果您在狭小的空间内进行此练习,请在向外爬行时用尽向后爬行。请记住,向后爬行更具挑战性。
 
溜冰者手敲击
使用滚轮作为溜冰者跳跃的障碍,为这种常见运动带来了独特的挑战。你需要更多的高度来清理滚轮,而手动水龙头提供一致的运动范围,并确保每次着陆时臀部都会更多地参与。由于滚轮可以轻松移动,因此您必须在手动水龙头上使用柔软触感,这将更加注重着陆质量。
这项练习挑战平衡和眼手协调,同时让您从以前要求的练习中积极休息。请记住,前后翻转滚筒顶端的速度越快,滚筒就越容易保持在空中。
这种木板变化为木板带来了动态稳定性,这使得它比不动的木板更有益,更有趣。选项一涉及通过移动脚踝进行移位。方案二是通过仅移动手臂来移动。使用选项2,当您向前和向后移动手臂时,滚轮将沿着您的前臂滚动。前方位置(靠近肘部的滚轮)对于您的核心更具挑战性,而向后(靠近手腕的滚轮)位置对您的手臂来说更具挑战性。
这种运动类似于稳定性球腿筋卷曲,但你更稳定,因为滚轮比球更稳定。双脚向身体移动时抬起臀部。
 
抵消Burpee
手的不对称性和滚轮的不稳定性使得这对于已经具有挑战性的锻炼具有挑战性的变化。你的双手离得越远,运动就越难,所以尝试不同的间距可以给你一个很好的挑战,同时也可以通过练习获得成功感。
 
偏置姿势下蹲到单腿平衡
在这个练习中,你可能会发现你的脚在地板上与每个代表的位置略有不同。这是正常,自然和锻炼的一部分好处。在生活中,当你蹲下时,你的脚经常处于不对称和不同的位置。保持相当快速的移动,因为目标不是试着单腿站在滚轮上,而是简单地使用不对称和不稳定性来为腿部肌肉提供独特的挑战。
下次你想要一些适合你全身的东西,节省时间并以新颖的方式使用熟悉的工具时,试试这个锻炼。