运动如何改变你的心情

减肥增脂的好处 2019-01-26 13:37:01
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运动如何改变你的心情
运动如何改变你的心情
 
你曾经有过这样的日子吗?你觉得自己并没有全力以赴?你碰到了每一个红绿灯,你被困在一个从未去过星巴克的人后面,需要问一下拿铁咖啡和咖啡摩卡咖啡之间的区别,尽管你通常喜欢阳光和迷人的性格,但你感觉就像'meh'。
 
即使有一个积极的前景,总是把杯子视为半满,但有些日子我们都会感觉有点偏离我们的比赛。与生活中的许多事情一样,事情并非发生,而是我们如何回应这一点。当你有休息日时,你的应对策略是什么?你看狂欢手表垃圾电视吗?敲掉一品脱矮胖的猴子?反复收听您喜欢的播放列表?享用一瓶(或两瓶)你最喜欢的葡萄酒?当你感觉不到100%时,可以很容易地放松运动,但是有很多理由说明为什么锻炼可能是改变你感觉的最好方法。
 
锻炼不仅仅是为了燃烧卡路里,定期的身体活动在精神敏锐度和认知功能中起着重要作用,这有助于支持积极的人生观。这里有5种锻炼方式可以帮助你改变自己的感觉,让你心情愉快。
 
增强氧气流量:肌肉需要氧气; 当我们运动时,我们的心肺功能可以将氧合血泵送到工作肌肉。经常锻炼可以增加向人体所有部位输送含氧血液的毛细血管的数量,因为越来越多的组织能够接收和使用氧气,这会使你感到“充电”并充满能量。
 
改善你的大脑功能:在运动过程中,不仅是你的肌肉能够获得稳定的含氧血液,而且还有你的大脑。运动可以增加BDNF的水平,BDNF是一种神经递质,有助于构建脑细胞,改善神经系统信号通过大脑的传递,称为神经模式。这就是为什么一个适当挑战的锻炼课程可以让你感到精力充沛和精神敏锐。此外,参加各种不同的课程,尝试新的锻炼计划或参加竞技游戏可以开发新的神经通路并增强认知功能。把神经模式想象成地毯上的磨损模式:如果你在你的大脑上做同样的练习就会发展出神经布线来“凹槽”这些模式,这样你就可以变得非常高效,而进行各种不同的锻炼和活动将在你的大脑中创造许多新的途径,以激活适当的运动控制,以成功执行所需的运动。一次又一次地做同样的练习会变得很无聊,如果你在放松一下就可以更容易地放松运动,改变你的锻炼计划可以改善认知功能并为你提供一个新的挑战,这两个挑战都有助于改变你的感觉。
 
与他人在一起:众所周知,积极的社交互动是克服忧郁情绪的一种方式。随着移动技术的出现,我们可以变得如此专注于与设备交互,而我们忘记花时间与真实的,真实的生活人员进行互动。简单地围绕其他人执行相同的活动是与志同道合的人联系的好方法。在美好的一天参加健身课程或与朋友在公园散步,让锻炼成为一项社交活动可以帮助改善您的情绪和前景。
实现一个目标:如果工作或家庭生活变得势不可挡,或者你的待办事项列表似乎令人生畏,那么短暂锻炼的小目标可以帮助你培养成就感。设定目标以锻炼特定的时间,步行或跑步特定的距离或参加您最喜欢的健身课程之一,可以帮助您在实现目标后感到成功。此外,如果那天没有其他任何事情完成,至少你设法燃烧了一些卡路里并为你的大脑充电
 
运动可以增加体内化学物质的水平,有助于提高能量水平和促进积极情绪。神经递质是神经细胞产生的化学物质,用于向其他细胞发送信号以触发某些功能。除了BDNF有氧和无氧运动之外,还会增加肾上腺素,血清素,去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质的水平,所有这些都会影响你的能量水平以及你的思想和情绪。肾上腺素和去甲肾上腺素的作用是提高能量水平。多巴胺和血清素水平升高,进入大脑的快乐中心,这就是为什么许多人在经过挑战的锻炼后能够感觉很棒甚至有点“高”。众所周知,运动过多会导致肌肉损失。然而,并不是众所周知的是,压力和抑郁会影响你的大脑如何运作,并且实际上可以改变你的大脑化学,这意味着当你感到沮丧时跳过你的训练可能会延长你处于糟糕心情的时间。你锻炼的越多,你的身体在生产和使用这些神经递质方面的效率就越高,这可以解释为什么有些人可能会觉得他们沉迷于锻炼,并且在缺少一些锻炼之后会感到有点沮丧。
 
不要只把运动视为一种减肥方法,看起来很棒,它可以帮助你感觉很棒。提高心率并让您抽血的身体活动可以是一种非常有效的方式来改变您的感觉并让您心情愉快。如果您想为工作中的重要会议做准备,那么花几分钟快步走或一些轻松的体重锻炼可以帮助改变您的心情,让您感觉敏锐,自信和随时可用。
 
下一次你有一个糟糕的一天或在'放克'时,不要吃含糖零食或遥控器感觉更好(FYI糖可以提高多巴胺和血清素的水平,这就是为什么我们可能达到垃圾食品当我们度过糟糕的一天时,离开并开始行动,你可能会惊讶于你会在多久后开始感觉更好。