影响与强度

健身安全规范 2019-01-26 13:25:45
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影响与强度
影响与强度
 
影响力和强度是健身行业中经常被错误互换的两个术语。虽然影响和强度可能听起来相似,但这些词的含义却截然不同。虽然冲击力描述了身体必须承受的力量,但强度是指难度(即你的力量或你产生的力量)。
 
不幸的是,健康和健身专业人士经常无意中在这两个词之间产生因果关系,导致许多人相信,如果他们的训练不包括影响,他们的强度将受到影响,他们将无法取得成果。然而,事实并非如此。现在是时候将这些话彻底解开并加强我们的指导,以帮助参与者使用可变影响找到适当的强度。
 
虽然高冲击力的动作,如弓步跳跃,跳箱,挖洞,甚至跑步都是快速提高强度的方法,但它们是否必要?答案是,这取决于。当然,影响力确实占有一席之地。事实上,一些研究表明,适量的冲击可以增加骨密度。根据你所包含的冲击动作,身体可以学习减速的关键技能,增强协调运动并培养运动专用技能。但是,根据您的客户的调节水平或他或她所做的高(呃)冲击训练的量,这种影响可能会导致急性疼痛或疼痛或随着时间的推移而感到不适。
 
完全有可能在没有高影响力的选择的情况下进行高强度训练。对于我们这些想要参加艰苦的有氧锻炼,改善心肺健康并消耗额外卡路里的人来说,这是一个好消息,但是由于某种原因,他们不能(或不关心)忍受关节震动。
 
考虑到这一点,考虑提供以下选项作为强度修饰符,而不是总是建议将影响作为增加强度的自然方式:
 
1.运动范围
无论您是建议使运动更宽,更长,更高或更深,增加您的客户与运动一起旅行的距离,都可以迅速提高他或她的心率。
 
2.速度
在同一时间段内要求更多重复也可以增加强度。
 
3.重量
增加钻头的重量(例如,加重的背心,药球,手举重)也可以使心肺系统起作用。
 
这是一个如何在不增加冲击力的情况下增加速度滑冰运动强度的示例。速滑运动员是横向步骤,通常通常作为从一侧到另一侧的跳跃来执行。除了通过增加从一侧到另一侧的跳跃来增加影响,您还可以:
 
让参与者看看他们可以从一边到另一边走多远。使用标记或要求参与者注视他们从一侧到另一侧行进的距离,并尝试增加运动范围。
提供指定的持续时间,并要求参与者计算他们可以执行的速度滑冰者的数量。接下来,重复相同的时间段,但鼓励参与者添加完成的重复次数。为了进一步增强演习的强度,邀请参与者在提高速度的同时保持运动范围相同。
向速度滑冰者添加加重药球。
各种各样的参与者都可以从参加高强度训练中受益,但不是每个人都希望参加高影响力的活动。无论是由于身体伤害,健康水平还是个人偏好都无法获得影响,我们不应该假设避免冲击是强烈不受欢迎或不可能的强弱迹象。相反,伟大的健康和健身专业人员将创建一个充满选项的工具箱,允许每个人在任何特定日期以适当的强度拨打适当的强度。