工作中对健康和健身目标负责的5个提示

如何规范健身 2019-01-26 10:54:29
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工作中对健康和健身目标负责的5个提示
工作中对健康和健身目标负责的5个提示
 
有时,工作中最大的压力不是迫在眉睫的最后期限,苛刻的客户或即将进行的绩效评估。面对比萨饼午餐,生日蛋糕庆祝活动和周五欢乐时光,这是坚持健康和健身目标的压力。虽然作为办公室乐趣的一部分很重要并且营造了团队氛围,但它也会破坏健康和健身目标。
 
实现更好的健康和健康的重要的第一步是设定SMART(具体,可衡量,可实现,相关和有时限)的目标。例如,如果你有一个聪明的目标是在60天内通过每周三天的午餐时间走路减少10磅体重并减少糖,外出吃午饭或参加办公室聚会饼干交换会很快破坏健身和营养目标。那么你怎么能保持专注并仍然在社交工作?您如何将SMART目标转变为长期可持续发展的习惯?
 
以下五个提示可帮助您保持负责,实现目标并仍然是乐趣的一部分:
 
记住你为什么开始。不要只是设置它并在目标时忘记它。定期提醒自己为什么这个目标很重要。工作区周围的微妙提醒可以帮助您保持专注。它可能是显示器上的粘滞便笺,其目标本身或鼓舞人心的报价作为提醒。或者,您可以在手机上为屏幕保护程序制作一张想要购买的鞋子或者您想与家人一起游览的度假胜地。将这些提醒保持在前面和中间位置,以便在抓住生日蛋糕或切入外卖之前看到它们。
寻找合作伙伴。一旦你设定了目标,找到其他志同道合的人来追究责任是很重要的。为了帮助引导办公室的诱惑,找一个有相似目标的同事并互相帮助坚持下去。问责制合作伙伴可以提醒您目标,并在您想要改变健康生活道路时为您提供支持。在欢乐时光和工作晚餐中使用伙伴系统,以提醒对方做出健康的选择和展现节制。
跟踪食物和进步。为了管理诱惑和对待自己(有时),重要的是要知道你吃什么和吃多少。这意味着每天跟踪食物并记录每周的体重,测量值和能量水平等结果。知道你消耗了多少卡路里可以让你知道什么时候可以放纵一下。
计划和准备。几个星期有太多的诱惑,特别是在假日期间。它可能包括多个晚餐和庆祝活动,或商务旅行,要求您在餐厅吃饭。通过计划您可能会沉溺于什么,然后为其余部分做准备,计划一周。如果您知道将有多个外卖日,可以用一小块黑巧克力来满足您的健康午餐,然后提前进入蛋糕和研究餐厅菜单的休息室,这样您就可以做出正确的选择。旅行。
引领变革。你可能不是唯一一个努力保持健康,减肥或锻炼身体的人。成为领导者,为下一次午餐和学习课程提供健康的披萨替代品。或者建议成立一个健康委员会,为员工创造良好的饮食机会,让他们更多地工作。通过在办公室树立榜样,您可以使团队更健康,您将成为领导者。
在你的一生中,你可以花费长达90,000小时的工作时间,而且你不想错过拥有自己喜欢的职业所带来的乐趣和社交活动。最终,你无法避免工作中的每一个诱惑,但通过一些计划,准备,意识和责任,你可以得到你的蛋糕(或披萨)并实现你的目标。
 
经过认证的私人教练和健康教练,专门为女性高管和企业家提供健康咨询服务。她拥有超过20年的高管辅导和战略沟通经验,从这些专业知识中汲取经验,帮助女性领导者展现自己的最佳状态,在职业生涯中取得更多成就。多年来,她一直是公司的“公路战士”,并且非常了解苛刻的行政生活方式,这会妨碍健康的选择,并且只留下很少的自我照顾时间。当她发现自己超重30磅,在自己的皮肤上疲倦和不舒服时,她知道必须改变一些事情。而且,确实如此。她重新关注她的健康,今天,她也为那些在同样的挑战中奋斗的女性领导者做同样的事情。Niki总部位于宾夕法尼亚州匹兹堡,是一位妻子,母亲和最近的奶奶。经过二十年的企业传播,她获得了健康教练和个人培训的ACE认证,并正在攻读营养学学位。在她的空闲时间里,她是个人发展头衔的狂热读者,一个Peloton自行车瘾君子和一个正在恢复的肉食者,试图过一种生活方式。她支持那些帮助受虐待妇女,儿童或动物的组织,以及那些帮助为饥饿者提供食物的组织。