有氧运动:如何使用瓦特让您的客户保持激励和

运动健身须知 2019-01-26 10:37:34
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有氧运动:如何使用瓦特让您的客户保持激励和参与
有氧运动:如何使用瓦特让您的客户保持激励和参与
 
心肺训练是实现最佳身体健康的重要因素,但不是每个人都喜欢这样做。这给健康和运动专业人士带来了挑战,需要找到创造性的方法来正确激励他们的客户采用一致的计划。成功的关键:弄清楚如何使有氧运动更能吸引客户。
 
与大多数活动一样,人们倾向于参与他们喜欢和理解的事物,以及他们可以看到的好处和价值。大多数传统的有氧运动项目都是基于时间或距离。这两个参数都是创建和监控心肺训练的适当方法; 然而,他们并没有讲完整的故事,往往缺乏让人们保持动力,兴奋和投入所需的兴奋。  
 
与有氧训练相关的最未充分利用的指标之一是瓦特。这很可能是因为许多健康和运动专业人员在为客户设计心肺训练计划时没有充分了解瓦特测量或如何使用它。
 
Watts 背后的科学测量能量转换率,定义为每秒一焦耳。训练期间产生的能量(能量)越多,个体工作就越困难。在心肺训练期间燃烧的卡路里数与达到的瓦数之间存在直接关联。然而,更容易关注增加瓦特产量并让卡路里燃烧自己照顾。
 
例如,如果一个人使用的是室内自行车,他或她最常骑自行车一段时间,并且注意力远远超过所覆盖的距离。更新颖的方法是给予个体目标瓦数以获得和/或维持一段时间而不是骑自行车一段时间。  
 
例如,有氧锻炼可能如下所示:
3瓦100瓦
3分钟125瓦
3分钟150瓦
3分钟170瓦
3分钟125瓦
 
这是一个使用这个公式的跑步机锻炼示例:经过适当的热身,让您的客户以他或她认为快节奏的速度运行2分钟。确定瓦数并将其用作基线。
 
基于瓦数,步行或跑步:
基线50%时
3分钟,基线60%时3分钟基线
70%时2分钟基线
时80%
1分钟基线时60分钟基线时间60%基线
时间90%
基线的70%时
1分钟,基线的90%,基线的
60%,3分钟,1分钟
 
这些类型的锻炼创造了更高水平的参与度,并为您,健康和运动专业人士展示了更高的价值。它们还激励个人比平时更加​​努力,这有助于他们燃烧更多的卡路里,更加努力地工作并获得更高水平的整体健康。