运动的力量

运动健身须知 2019-01-26 10:36:10
网址:http://www.conflate.net
网站:凤凰彩票
运动的力量
运动的力量
 
如果你有能力增加你的整体潜力,延长你的寿命并帮助预防疾病怎么办?
 
非凡的是,你这样做!这是运动的力量。运动是运动,运动被概念化为人体的身体活动。
 
身体活动是指骨骼肌产生的任何需要能量消耗的身体运动。体育活动的一个子类别是运动,指的是旨在改善或保持身体健康的有意,有计划,有组织和重复的运动(世界卫生组织,2018)。
 
在我们简要介绍一下动作所具有的力量之前,请花点时间思考一下你的正常日子和日常生活,记下你每天醒来的时间和静坐时间。当你继续阅读时,批判性思考如何更好地利用你实际拥有的力量。
 
锻炼通常有三个主要部分:心肺,力量和柔韧性锻炼。每一个都是整体力量方程的一部分,对您的健康和健康产生积极的益处; 因此,建议将所有三种成分纳入常规锻炼方案。然而,无论类型,长度或强度如何,所有类型的运动确实都有力量来改善您的健康和健康。有些运动总比没有好。
 
运动的力量不仅对人体产生积极影响,还对心灵(认知和情绪健康),社会福祉,生活观和自我认知产生积极影响。实践中更加持续的身体活动(包括有意锻炼),效果越大。例如,疾病控制和预防中心(2018)提供以下经证实的身体活动的好处:
 
降低血压
改善胆固醇水平
降低患心血管疾病的风险
降低甘油三酯
降低血糖
增加高密度脂蛋白(HDL)胆固醇
降低2型糖尿病和代谢综合征的风险
增强体重控制和改善体脂百分比
更强壮的骨骼和肌肉
降低影响关节的风险(例如关节炎)
降低某些癌症(如结肠癌,乳腺癌,子宫内膜癌和肺癌)的风险
改善心理健康和情绪
降低患抑郁症的风险
随着年龄的增长保持思维,学习和判断能力
改善睡眠
提高日常活动能力,降低跌倒风险
延长寿命
更具体地说,美国运动医学学院报告说,定期进行身体活动:
 
中风风险降低27%
将心脏病和高血压的发病率降低约40%
将患阿尔茨海默病的风险降低约40%
降低死亡率和复发乳腺癌风险约50%
将患2型糖尿病的风险降低58%
将结肠癌风险降低60%以上
定期的身体活动也可能具有显着的认知益处,研究表明在间歇性运动期间和之后的表现得到提高(Peven等,2018; Dupuy等,2018)。最近的研究表明,有氧适应性可能对儿童时期注意力资源的分配有积极作用(Raine等,2018)。此外,阻力训练似乎具有与大脑中抑制性控制功能相关的特殊益处(即抑制或控制冲动反应的能力,改变一种反应以获得更适合该情况的更好,更深思熟虑的反应)(Soga et al。,2018)。
 
人体活跃时效果最佳。我们对身体的要求越多,它们就越强壮,越健康。我们越适合,我们将在生活的各个领域发挥更有效率和效率。我们的身体运动得越多,我们的思维就会越好。
想象一下,如果我们每天开始将休息时间转换为移动时间,会发生什么。运动的力量有可能以令人难以置信的方式改变你的生活!
 
参考
Dupuy,O。等。(2018)。急性间歇性运动对认知灵活性的影响:运动强度的作用。 Journal of Cognitive Enhancement,2,2,146-156。
Peven,JC等。(2018)。老年人中具有执行功能的短期和长期身体活动之间的关联。 Journal of Cognitive Enhancement,2,2,137-145。
Raine,LB等人。(2018)。对儿童健康和抑制控制的大规模再分析。 Journal of Cognitive Enhancement,2,2,170-192。  
Soga,K。等。(2018)。阻力训练对执行功能的急性和长期影响。 Journal of Cognitive Enhancement,2,2,200-207。  
世界卫生组织(2018年)。全球饮食,身体活动和健康战略。