Keystone营养习惯鼓励您的客户适应

运动健身须知 2019-01-26 10:35:02
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Keystone营养习惯鼓励您的客户适应
Keystone营养习惯鼓励您的客户适应
 
在与客户讨论行为改变和营养问题时,作为健康和运动专业人员,提供心理咨询或详细菜单计划(除非您在该领域有其他凭据)超出了您的实践范围。但是,如果您没有与客户谈论他们的健康行为和营养,您可能会错过重要的潜在改善领域。
 
据查尔斯·达格,作者习惯的力量(兰登书屋,2012) ,近一半我们做一天的决定,实际上并不是决定,他们的习惯。也就是说,我们在没有有意识思考的情况下完成任务(刷牙并退出车道,例如,几乎不需要任何努力)。
 
如果同样的理论也适用于食物决策,那么很多人可能会将一点点知情的想法放入其摄入量的一半。下午停止上班喝咖啡或吃糖果的决定可能不是一种有意识的想法,而是一种由提示驱动的习惯。并且,不幸的是,正如Duhigg写的那样,一些习惯“如此强大,以至于它们会让我们的大脑依赖于其他所有东西......包括常识。”
 
因此,如果您想鼓励您的客户采用更健康的生活方式,请专注于此过程。适应是一个过程,以流程为导向而不是以结果为导向,实际上可以带来更好的长期结果(因此,更好的客户保留)。客户可能正在寻找即时结果,但他们聘请健康和运动专业人士来帮助他们在多个健康和保健领域学习,成长和进步。
 
导致更健康行为的联想习惯是什么?您的客户无疑知道他们应该吃各种未加工的全食品,但您如何帮助您的客户将整个食品选择成日常行为?
 
与某些人相信的相反,在客户中引发恐惧或羞耻是行不通的。正如健康心理学家和作家Kelly McGonigal所写,“当进行科学测试时,[恐惧和羞辱]信息会促使人们走向健康专业人士希望改变的行为。”换句话说,这种策略实际上增加了不健康的行为。
 
改善营养的关键习惯是什么?锻炼肯定是一个。据研究员詹姆斯·普罗查斯卡和行为改变的跨理论模型的主要开发者和作者更改为舒适(Hazelden,2016) ,当人们开始有规律,他们也开始吃更好的锻炼,变得更有效率,少抽烟,并显示与同事更耐心和家人。
 
建议客户采用以下五种习惯可能有助于提高他们健康饮食成功的机会:
 
提高对当前习惯的认识。“一旦你意识到你的习惯是如何运作的 - 一旦你认识到了线索和奖励 - 你就会改变它的一半,”行为改变研究员,心理学家和大学教授Nathan H. Azrin博士写道。因为许多人倾向于盲目地食用食物,所以意识是培养更健康习惯的重要的第一步。帮助您的客户认识并关心他们吃什么(和不吃)以及吃多少。卡路里很重要,但你并不总是需要计算它们。理解模式和触发器/提示比计算卡路里和宏更有用。保存详细的食物记录(纸上或网上),允许主观评论两到三天是一个很好的起点。
计划一周的晚餐。客户可能会注意到,在一天的早些时候做出健康的生活方式决定会更容易。当生活变得忙乱时,做出明智的选择尤其具有挑战性。在漫长的一天工作之后,考虑一个典型的夜晚,带孩子,坐在交通中,并在下午6:00到家。精神和身体疲惫的感觉,很多人更有可能加热冷冻比萨饼或抢快餐,而不是决定做什么健康的食物,然后实际做饭。计划一周的晚餐菜单可以消除与您在疲倦和饥饿时做出决定相关的能量。此外,它有助于创建本周的购物清单。敦促您的客户计划在本周早些时候使用新鲜食物(例如沙拉和鱼)以及在本周晚些时候使用的食物(例如冷冻蔬菜和肉类)。
坐下来吃,分享和拔掉电源。在过去五年中,调查显示,五分之一的食物是在车内消费的,而且近一半的膳食和零食都是单独食用的。孤独地进食与营养不足的食物消耗和增加的技术使用相关。换句话说,个人更有可能在他们的移动设备上从事工作或其他任何事情,而不是进行对话或专注于用餐。同样,大多数美国家庭报告说,每周吃饭的时间不到五天。坐下来与家人或朋友一起吃饭可以与一连串的健康行为相吻合。一项研究例如,发现与家人共进晚餐的孩子吃的食物更健康,体重更轻,学习成绩更差,学习成绩更好,酗酒和吸毒更少,并且更贴近父母。
享受美食。吃沉迷的食物不应该产生内疚感。在谈到食物和行为时,要抛弃好的和坏的词。相反,要考虑应该更频繁地做什么以及应该少做什么。鼓励客户吃各种食物,并提醒他们偶尔放纵一下是可以的。
开始就要考虑如何结束。正如Stephen Covey,“高效人士的7个习惯”一书的作者(RosettaBooks,2013),敦促,建立一个长期目标,并制定一系列小目标,以实现最终目标,制定一致行为,发展成为习惯。一个例子是报名参加比赛或比赛(例如,六个月的半程马拉松,沿途有5K和10K)。这种“胡萝卜”是导致额外20分钟锻炼的原因。一年中的那些20分钟,一周几天,在一年的过程中加起来有了显着的变化,并且有希望成为新的习惯。此外,鼓励成长思维; 也就是说,不要让客户通过他们的缺点或失败来定义自己。打嗝之后,不要等到周一(或者1 日当月)重启,而是开始备份上甜点的那最后几口后,一个健康的饮食计划。
简单的事实是,没有单一的秘密或基石习惯存在。对健康和运动专业人员以及客户的努力工作,一致性和耐心对于培养持久的成果至关重要。最重要的是,建立一个持续健康的文化,变得具有传染性。