运动期间运动变化的5个好处

健身安全规范 2019-01-26 13:26:21
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运动期间运动变化的5个好处
运动期间运动变化的5个好处
 
你现在锻炼计划多久了?如果已经超过几个月,那么您可能已经注意到您不再获得与刚开始时相同的结果。想想这一点:健身房是唯一一个我们以完全相同的方式反复执行某些动作的地方。每一个。时间。
 
人体是一系列极易适应的生物系统; 如果你继续用相同数量的重复进行同样的重量训练,你的身体将在训练中变得更有效率,这可能导致你不再经历任何重大变化的训练平台。避免这种错误并继续体验所需收益的最佳方法是定期更改锻炼。可以这样想:你的身体想要和需要变化; 如果你反复做同样的动作(练习),可能会因组织和关节结构的疲劳而导致受伤。
 
您的身体可能需要大约3或4个月才能完全适应锻炼计划,因此一些一致性有助于确保您做出所需的适应性。为了获得最佳效果,您不需要在每次锻炼时进行不同的锻炼,而是进行一些微小的变化,挑战您的肌肉,以便在每次锻炼时以不同的方式工作,这有助于确保您避免可怕的锻炼平台。
 
我们的身体旨在执行各种各样的身体任务; 运动变异性的概念表明,为每项训练添加微小的变化可以帮助肌肉发展更大的力量和弹性,从而达到我们想要的效果。以下列表可以帮助您了解运动变异是什么以及如何使用它来创建一个提供您想要的结果的运动程序。
 
运动可变性是执行各种不同任务,运动模式或运动的概念,以便在几乎任何情况下准备肌肉和弹性结缔组织以产生力。使用重物举重可以增加尺寸或增加强度,但重量越重,运动范围越小。意味着抵抗力将局限于特定区域,而不是在许多不同组织中共享。
有两种一般类型的肌肉组织:肌动蛋白和肌球蛋白细丝的收缩元素重叠导致肌肉收缩(在接收到来自神经系统的信号后); 和筋膜的弹性结缔组织围绕着每根肌纤维,并产生肌肉,将肌肉附着在骨骼上。力量训练使收缩元件在多个方向或运动平面上移动时产生更高水平的力可以帮助弹性结缔组织在整个身体中分布力更有效。
特异性原则告诉我们,身体将适应特定的运动压力。举重可以让你变得强壮并且增加肌肉的大小但是如果你只是做重量重的线性运动那么你就错过了加强筋膜和弹性结缔组织的机会,这些组织围绕着最小纤维的肌肉的每个组成部分。运动变异性练习挑战身体在各个方向上移动,以努力提高整体力量水平。了解运动变异性运动如何与大量筋膜和结缔组织相结合,可以帮助您提高整体力量和在多个不同方向产生力的能力。别误会我的意思,我喜欢举重,因为它提供了许多杀手的好处,但我也做了很多运动训练,以加强肌肉纤维之间的组织。
运动变异性可以帮助您增强组织并改善协调性。大多数传统的阻力训练练习包括使用机器或自由重量如杠铃和哑铃。机器使用滑轮和凸轮,在特定肌肉能够产生最大力量并控制机芯运动路径的地方施加最大阻力。传统的自由重量练习具有弯曲线性关节动作,其通常发生在单个运动平面中,其中肌肉工作以直接抵抗向下的重力作用产生力。使用机器或自由重物在相当长的时间内以相同的阻力进行相同的模式可能会导致组织变得更强,但仅在他们使用的特定运动范围内。通过重力移动质量(而不是直接向上提升抵抗向下的重力拉力)可以帮助更多的肌肉和结缔组织来控制阻力的运动。此外,躺在或站在动态和可变的表面上,如Terra Core的柔软侧面,可以改善肌肉协同工作的方式,以控制身体运动,从而提高协调和运动技能。
运动变异性练习可以帮助确保您从锻炼中获得最佳结果。杠铃,哑铃,壶铃和机器等传统设备可以非常有效,但一段时间后你的身体会适应并需要一种新的刺激方式。使用Terra Core作为力量训练锻炼的平台可以帮助您为您的程序增加更多的可变性,这可以增加您的移动性,平衡和协调以及您的整体肌肉力量水平。Terra Core的柔软表面允许您在动态表面上执行传统的力量练习,如胸部按压,飞行或套头衫,与传统的硬凳相比,可以通过关节进行更多的运动。
 
有很多好处的,一致的,具有挑战性的逐步力量训练计划但是我们往往经常做同样的练习或经常使用相同的设备。从上面的例子中可以看出,在运动项目中增加运动可变性可以提供使用传统力量训练设备难以匹配的各种好处。使用Terra Core的好处是,您可以进行力量,移动性或有氧条件的练习,而无需从设备移动到设备或占用大量宝贵空间。当我第一次看到Terra Core时,它立即对我来说是一种极其多功能的设备,可以满足许多健身需求。我一直在与Vicore Fitness合作,为Terra Core开发教育和锻炼计划; 我只使用我信仰的产品并且非常喜欢Terra Core。
 
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