3种方式锻炼是青春之泉,Pt。1

减肥增脂的好处 2019-01-26 13:37:56
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3种方式锻炼是青春之泉,Pt。1
3种方式锻炼是青春之泉,Pt。1
 
运动是的青春之泉; 第一部分
 
马克吐温说:“年龄是关于物质的思想问题。如果你不介意,那没关系。“
 
让我们面对现实,不断变老是不可避免的。运动可以减少衰老的影响,而不是简单地坐下来让老化过程付出代价,实际上是青春难以捉摸的泉源的秘密。以下三种锻炼方式可以成为  您青春的源泉:
 
1.增加负责音调和清晰度的肌肉的激活。
 
II型肌纤维是较大的纤维,负责产生肌肉的定义和“基调”.II型纤维负责产生肌肉力量和力量,并由II型运动单位控制 - 神经系统与肌肉的连接起作用火花塞启动肌肉动作。
 
如果不使用II型运动单位和肌肉,则运动单元处于休眠状态,肌肉变小并且失去清晰度。
 
通过较重的力量训练和具有爆发性运动的力量训练将使II型运动单元和肌肉纤维保持活跃,从而改善其音调,清晰度和代谢功能 - 在休息时燃烧卡路里的能力。
 
2.改善整个肌筋膜系统的结构。
 
传统上,解剖书籍将肌肉视为独立的,独特的单位。实际上,肌肉被称为筋膜的组织包围,该组织将所有肌肉连接成一个相互连接的系统。一种更准确的肌肉思维方式不是独立的单位,而是由弹性织带(筋膜和结缔组织)连接的不同层。筋膜具有弹性,围绕着所有肌肉纤维,包括传统上被称为个体肌肉的纤维束,直至单根纤维束。
 
如同不同的胶合板层一样,筋膜层彼此相对,除了与胶合板不同,这些层设计成在移动过程中相互滑动。如果这些层没有经常发生这种运动,或者如果筋膜不能延长整个运动范围,那么胶原纤维就会开始形成并产生粘连。缺乏运动,重复运动或水合作用都会导致粘连的形成。
 
胶原蛋白是一种在弹性纤维,可以筋膜层之间发展并限制肌肉组织的延长和缩短的能力。如果胶原蛋白开始在肌肉层之间结合,则会降低肌肉移动关节以完成整个运动范围的能力。一遍又一遍地进行相同的练习,或者使用提供严格运动路径的运动机器实际上会加剧这个问题并降低肌肉组织有效伸长和缩短的能力。
 
做一些让身体在多个方向上移动的练习,以不同的速度提升不同的重量 - 从轻到重 - 将有助于所有的筋膜层保持最佳的伸长和缩短能力,同时控制运动并显着降低风险发展粘连。
 
3.提高与保持年轻外观相关的激素水平。
 
力量和力量训练的真正抗衰老益处源于这样一个事实,即使用较重的负荷和爆发性运动可以提高睾丸激素,生长激素(GH)和
 
去看医生接受GH注射可能非常昂贵和痛苦。支付睾酮的处方可能是昂贵的,并且使用合成激素有副作用的风险,即你的身体会依赖外源(外部)激素并停止产生自己的激素。
 
通过举重或爆炸性训练,降低伤害内分泌系统的风险并自然提高激素水平。唯一的副作用是更多的汗水,更好的睡眠模式和体重减轻,因为增加的运动增加了能量消耗。
 
正如您所看到的,运动可以通过减缓生物衰老过程的方式改变身体的生理机能。